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美女塑身操

2007-11-12 15:20:06| 分类：养生保健 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天这两款很适合睡前做，让自己持续下去又没有心理负担！

一、

仰卧躺在床上，两腿并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床30 公分处停下来，静候1分钟。做10次。

注：一开始停止的时间约15-30秒即可，慢慢的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

二、

躺于床，双腿微弯，双手抱头（吸气），继续抱头，将身体慢慢抬离床面，受腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，做20次。

效果：修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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