作者：安在峰
最简健身太极拳,也称为四式健身太极拳。全套除起收势外仅有右揽雀尾、转体抱球、左揽雀尾、十字手四个动作。它虽然简单得不能再简单了，但是它包括了太极拳的“掤、捋、挤、按”四种技法，可谓是大极拳的总手套路。它仍不失太极拳所具备的风格、特点和作用，却练法简便，极易掌握，最适合于初学者练习。经常练习此拳对人体的健康大有益处，适用于各年龄层次人的运动，练法简单，技法全面，易学易会，持之以恒，对增强体质，配合医护治疗各种疾病，效果尤佳。现将其练法介绍如下：
第一式：起势
预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；目视前方(图1)。
左脚向左：轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放松大腿外侧，目视前方(图2)。
两臂平举：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下(图3)。
屈膝按掌：两腿屈膝，两掌下按，两肘下垂与膝相对，目视前方(图4)。
第二式：右揽雀尾
抱球收脚：左脚尖微向外撇，同时身体微向左转，左臂平屈于胸前，右手随体转动作向左下方划弧至左肋下与左手相对成抱球状(右手心向上，左手心向下)，身体重心落在左腿上。右脚收至左脚内侧，脚尖着地，目视左手(图5)。
右弓步掤臂：上体向右转，右脚向右前方迈出一步，左脚跟向后蹬伸，右腿屈膝成右弓步，同时上体继续向右转，面向前方，右臂向前绷出，高与肩平，手心向后，左手向左下落，放于左胯旁，手心向下，指尖向前，目视右前臂(图6)。
转身后捋：上体稍向右转，右手随即前伸翻掌向下，左手翻向上，经腹前向上，向前伸至右前臂下方，然后两手一齐下捋，即上体向左转，两手经腹前向左后方划弧直至左手心向上，高与肩齐，右臂平屈于胸前，手心向后，同时身体重心移至左腿，目视左手(图7、8)。
弓步前挤：上体稍向左转，左臂屈肘折回，左手折于右臂腕里侧，上体继续右转至面向前方，双手同时向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，两臂要保持成半圆，同时身体重心逐渐前移成右弓步，目视右手腕部(图9、10、11)。
后坐收掌：左手经右腕上方向前、向左伸出，与右手齐平，手心向下，右手随即翻掌向下；两手左右分开与肩同宽，然后上体后坐身体重心移至左腿，右脚尖翘起，同时两臂屈肘收至脚前，手心均向前下方，目视前方(图12、13)。
弓步按掌：上势不停，两手慢慢继续向后收，然后经腹前，再向前向上按出，掌心向前，手腕高与肩平，同时身体重心前移，右腿弓成右弓步，目视前方(图14)。
第三式：转体抱球(过渡势)
上体后坐并向左转，身体重心移至左腿，右脚尖里扣，左手向左平行划弧至左侧，然后由左下经腹前向右上划弧至右肋前，手心向上，右手向下与左手成抱球状，同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图15、16)。
第四式：左揽雀尾
“左揽雀尾”与“右揽雀尾”相同，唯左右方向相反，故略(图17、18、19、20、21、22、23、24、25)。
第五式：十字手
扣脚分手：右腿屈膝后坐，身体重心移向右腿，脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，目视右手(图26)。
坐腿扣脚：身体微向左转，重心慢慢移向左腿，右脚尖先里扣，随之右脚跟离地内转，同时两手开始向下、向里划弧。视线随右手移动(图27)。
收脚合抱：身体重心移稳在左腿，右脚轻轻提起向左收回，在距离左脚约一肩宽处落地，成开立步，随之身体慢慢直立，同时两手继续下落经腹前再向上划弧交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向里，腕高与肩平，目视前方(图28)。
第六式：收势
翻掌前撑：两手向外翻掌前撑，目视前方(图29)。
分手下落：两臂慢慢分开下落至两胯侧，目视前方(图30、31)。
收脚还原：身体重心慢慢移至右腿，左脚脚跟先离地随即全脚轻轻提起收至右脚旁，前脚掌先着地，随即全脚踏实，脚尖向正前，两脚并拢，目视前方(图32)。(安在峰)
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