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风清云淡的博客

风恬浪静中,见人生之真境;味淡声稀处,识心体之本然.

 
 
 

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十二式太极拳  

2009-04-28 14:17:08|  分类: 健身广场 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  十二式太极拳是在二十四式太极拳的基础上简化编成的,全套共分十二动,简单、易学。适合初学者学习,也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。

(-)动作名称及动作说明

1.起势

      身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然(图1~2)。

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两臂慢慢向前平举,两掌高与肩平(图1-3)。    

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上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,落至腹前(图1-4)。

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2.野马分鬃

身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状(图2-1)。

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上体左转,左脚向前方迈出成左弓步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图2-2~3)。

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攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。

3.白鹤亮翅

         上体微向左转,左掌翻掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步(图3-1)。

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 上体后坐,稍向右转,左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步,同时上体再稍向左转,两掌随转体向右上左下分开(图3-2)。

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 攻防含义:我方可用右手防开对方的上面攻击,左手化解对方下部的攻击。

4.搂膝拗步

       上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向(图4-1~2)。

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上体左转,左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平;左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图4-3~4)。  

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攻防含义:我方一手化开对方的进攻,另一手攻击对方。

5.手挥琵琶

       重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地;同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图5-1~3)。

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攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。

 6.进步搬拦捶

       身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变拳)经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁(图6-1)。

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重心前移,上体右转,左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左向前划弧拦于体前(图6-2)。

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重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上左掌收至右前臂内侧(图6-3)。

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攻防含义:两手搬拦开对方的进攻后,右拳攻击对方胸部。

7.如封似闭

       左掌从右前臂下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘;两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前。(图7-1~2)

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重心前移成左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前(图7-3)。

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攻防含义:我方用两手化解开对方的进攻后推去对方。

 8.右云手

     (1)重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,左脚尖内扣,身体右转重心移向右腿;同时右掌经面前向右划弧至身体右侧;左掌向下经腹前划弧(图8-1)。

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(2)上体继续右转;右掌划到身体右侧,前臂内旋,掌心转向外,左掌向上划弧至右肩前,掌心向内;同时左脚向右脚并步,两脚相距10—20厘米,脚尖向前。目视右掌(图8-2~3)。

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(3)上体左转,重心移向左腿;左掌经面前向左划弧,右掌经腹前向左,同时划立圆,两掌云至身体左侧时,右掌心向内(图8-4)。  

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攻防含义:我方用两手拨开对方的攻击。

9.单鞭

     (1)左掌随之变勾手,右掌向上划弧至右肩前;右脚收于左脚内侧,目视左勾手。身体重心落于左腿上,右脚轻轻抬起(图9-1)。

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(2)上体右转,右脚向右前方迈出,重心前移成右弓步;右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出,掌心向前目视右掌(图9-2~3)  

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攻防含义:我方用左手化解对方的进攻,右手攻其对方胸、面部。

10.下势独立

     (1)重心后移成左弓步,随后左腿屈膝下蹲,右腿向下伸直成右仆步,同时右掌随身体重心移动向左划弧下落,再顺右腿内侧向前穿出;掌心向外,眼看右手(图10-1~2)。

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(2)身体重心前移右脚尖外撇,右腿前弓,左脚尖内扣,上体微向右转并向前起身;同时右臂继续向前穿出,掌心向左;左勾手下落,勾尖向上成右弓步(图10-3)。

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(3)右腿支撑,左腿慢慢提起屈膝成独立步,同时左勾手变掌,并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出,屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右(图10-4)。

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攻防含义:我方左手牵带对方的进攻,并用左膝、左手攻击对方。

11.揽雀尾

     (1)身体微左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两脚屈膝成半蹲式;右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌(图11-1~2)。

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(2)右脚向右前方迈出成右弓步,同时右臂向前方架出,左手向左下落放于左跨旁(图11-3~4)。

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(3)身体微向右转,右掌随即前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图11-5)。

 

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然后,两手下捋,随即上体左转,重心后移至左腿。两掌经腹前向左后上方划弧,右掌划至左胸前(图11-6~7)。

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 (4)上体微右转,左臂屈肘折回,左掌指根部附于右手腕内侧,两掌棚于胸前慢慢向前挤出,同时身体重心逐渐前移成右弓步(图11-8~9)。

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两手左右分开,与肩同宽,掌心向下,随身体重心后移,右脚尖翘起,同时两手屈肘回收至腹前(图11-10~11)。

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(5)身体重心前移成右弓步,同时两掌向前、向上按出,掌心向前(图11-12)。

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攻防含义:我方用右手棚其对方进攻,并用两手顺势捋拉对方,待对方失去重心或撤回时挤按攻击对方。

12.收势

        重心左移,上体左转右脚尖内扣;左脚尖外撇,同时左掌随身体左转经面前向左平摆,右掌向右撑开(图12-1)。

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重心右移,左脚尖内扣,随即向右收回成开立步;同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。左掌在外右掌在内(图12-2)。

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两臂同时内旋,两掌分开与肩同宽,掌心向下,两掌慢慢下落至两腿外侧,上体自然正直,眼看前方(图12-3~4)。

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左脚收至右脚旁,两脚并拢,脚尖向前,眼看前方(图12-5)。

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