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风清云淡的博客

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转掌八式  

2009-06-21 09:03:59|  分类: 健身广场 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八卦掌普及教材---转掌八式

                      康戈武示范、执笔   王桐摄像   王隶新绘图

 这套《转掌八式》由国家体委武术研究院编制,包含了八卦掌的基本动作,突出了八卦掌的技击特征和运动风格,为初学者可借此入门,为研习传统八卦掌打好基础。

预备式

1、  并步直立

(1)       面向南方,两脚并齐,似直立于直径约3米的圆圈线上,面对圆心(图1)。

(2)       右左脚相继以脚跟为轴,右转45°,仍为并步直立于圆圈线上,身体左侧对圆心(图2)。

2、  屈膝按掌

(1)       两掌同时外旋,从两侧向上抬起,手心向上;眼随右手(图3)。

(2)       至掌与肩同高时,两臂及时屈肘,两掌经额前下按于小腹前,手心向下;两腿随两掌下按略曲膝;眼向手平视(图4)。

第一掌  换掌

1、  竖掌转圈(左式)

(1)       左脚微微提离地面,左掌外旋成掌心向上,经右手下向前方伸出;右掌附于左掌内侧,中食指尖贴于左肘部,掌心向左下,眼随左掌(图5)。

(2)       左脚向前出步,重心仍在右腿;左掌一边内旋一边向左侧摆动,同时塌腕成竖掌,掌心对圆心  ,掌指尖与肩平高;右掌随左肘移动,眼随左掌(图6)。

(3)       前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图6)姿势。

2、  扣步沉掌

右脚向前上步,脚尖内扣;身体左转至面对圆心;两掌略向下沉劲,眼向前平视(图7)

3、  摆步外推

左脚掌外摆,左掌臂内旋至拇指朝下,向左侧略平推出;右掌随之向左侧推劲,眼看左掌(图8)。

4、连接式

右脚向前上步,脚尖内扣,身体左转成背对圆心;右掌外旋成手心向上,向左腋肋下插去,左臂微屈肘撑圆,高与肩平,掌心向下;眼向左平视(图9)。

第二掌    穿掌

1、  直掌转圈(右式)

(1)       右脚尖外摆,上体向右拧转;右掌四指并拢伸直,拇指内扣,伸臂至掌臂一线成直掌,随体转向右侧摆动至手掌对圆心,左掌亦成直掌随右肘移动;眼随右掌。(图10)。

(2)       前脚进步,后脚跟上,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图10)姿势。

2、  回身穿掌

(1)       左脚向前上步,脚尖尽量回扣;右脚尖外摆,上体右转;右掌外旋,以掌背着力反压;眼看右掌。(图11)。

(2)       紧接上动,左脚向前上步;左掌成侧立掌沿右臂下侧向前穿出;右掌内旋沿左臂上侧回收至左肘处,眼看左掌。(图12)。

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3、  上步俯穿

右脚向前上步,右掌俯掌沿前臂下向前穿出;左掌内旋,沿右臂上侧回收至右肘处,眼看右掌。(图13)。

 

4、  连接式

左脚向前上步,脚尖回扣;上体右转成背对圆心,左掌向右腋肋下插出;掌心向上,右臂微屈肘撑园,高与肩平,掌心向下;眼向右平视(图14)。

 

第三掌    抱掌

1、  抱掌转圈

(1)左脚尖外摆,上体向左拧转,左臂随左转身向左侧平摆,至手指尖对圆心;右掌丄抬至头上方;两掌似抱一圆球,(左手似托球,右手似扶球)眼随左掌(图15)。

(2)前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图15)姿势。

2、上步抱掌

左脚向前上步,右掌外旋至手心向上,向前伸出(似托球前送),左手弧形上起至左侧上方,手心向前下方(似扶球体);眼看右手(图16)。

2、  翻转抱掌

(1)       右脚尖内扣,左脚掌外摆,身体随之左转成面对圆心;左掌经额前向下、向左弧形摆动至左膝外侧,手心向内;右掌内旋下落至右膝外侧,手心向内(两掌似抱球)眼随左掌(图17)。

(2)       右脚向前上步,脚尖回扣;身体左转成背对圆心;两掌随转体同时向前、向上弧形摆起,掌心相对;眼随左掌(图18)。

(3)       右脚尖尽量内扣,左脚向右后方撤一步,身体左转成面对圆心;左掌随转体弧形摆动至左膝外侧;右掌弧形下落于右膝外侧,两掌心相对抱球,眼随左掌(图19)。

注:上述(1)(2)(3)连续进行,一气呵成。

(4)连接式

右脚向前上步,脚尖内扣,身体左转成背对圆心;右掌外旋成手心向上,向左腋肋下插去,左臂微屈肘撑圆,高与肩平,掌心向下;眼向左平视(图20)。

第四掌    撞掌

1、  横掌转圈(左式)

(1)       右脚尖外摆,上体向右拧转,随转体两掌一边内旋一边向右平转,屈肘圆臂,掌心向前,拇指朝下成横掌;眼向圆心平视(图21)。

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(2)       前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图21)姿势。

2、  引手撞肘

(1)       左脚向前上步,脚尖内扣,左掌向下按压;右掌一边外旋一边向左肩外侧伸出,拇指朝上,掌心向左,眼随右掌(图22)

(2)       紧接上动,右脚尖外摆;猛回身转头,眼看右侧,两肘尖同时向两侧平撞出(图23)。

3、  进步双撞

(1)       左脚收回悬于右脚内侧,上体右转至体左侧对圆心;左掌经右掌下,以掌根为轴,掌指向右、向上,向左划弧;两掌掌根相对,手停于腹前,拇指向上,掌心向前,眼向前平视(图24)。

(2)       左脚向前落步,右脚微跟步,两掌同时向前撞击;眼向前平视(图25)。

4、  连接式

左脚尖回扣,上体右转成背对圆心,左掌外旋至手心向上,向右腋肋下插出,右臂微屈肘撑园,高与肩平,掌心向下;眼右平视(图26)。

第五掌    托塌掌

1、  托掌转圈(左式)

(1)       身体左转,左腿屈膝上提,脚尖上勾;左掌外旋至手心向下,随转体向左侧平摆,屈肘圆臂,右掌随体转动,眼看左掌(图27)。

(2)       左脚前落身体向左拧转;左掌以肘关节为轴,手掌由右向上、向左摆动,手心向上成托掌,指尖对圆心;右掌向左肘下煽劲,指尖对左肘尖;眼随左掌(图28)。

(3)       前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图28)姿势。

2、  回身撩掌

右脚向前上步,脚尖尽量内扣;左脚掌外摆,身体左转,左掌经右侧向下、向左划弧撩起,手心向后,小指侧向上;眼随左掌(图29)。

3、  上步推掌

右脚向前上步,左掌外旋,屈肘上抬,手心斜向左后方,右掌向前推击,眼向前平视(图30)。

4、  转身掖掌

(1)右脚尖回扣,左掌经右臂下插出,眼看左掌(图31)。

(2)紧接上动,左脚向右后侧撤一步,身体左转成面对圆心;左掌由右向前、向左划一平圆后,即由右向下、向左侧下掖击,掌心向左侧,拇指朝下;右掌随之由前向左划一平圆后弧形下落于右肋部,手心向上,眼随左掌(图32)。

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5、提膝挑掌

重心前移,右腿提膝提起,右掌由下向前、向上挑起,指尖向上,拇指侧朝后;左掌顺势移至右肘下方,眼向前平视(图33)。

6、踏步前劈

右脚向前踏步落地,右掌向前下劈,左掌附于右肘内侧;眼向前平视(图34)。

7、连接式

右脚尖回扣,上体左转成背对圆心,右掌外旋至手心向上,向左腋肋下插出,左臂微屈肘撑园,高与肩平,掌心向下;眼左平视(图35)。

第六掌   双撑掌

1、  撑掌转圈(右式)

(1)       脚尖外摆,上体向右拧转;左掌先后摆再屈肘经头上盖落于体前,屈肘圆臂,拇指向前下撑劲,手心向前; 右掌沿腰际由左向右向身后划弧,拇指朝上向后撑劲,手心向后;眼向圆心平视(图36)。

(2)       前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图36)姿势。

2、  圈步三掌

(1)       左脚向右前方绕(圈内)上一步,脚尖内扣(图37)。

(2)       右脚经左脚内侧向右前方弧形上步,脚尖外摆(图38)。

(3)       左脚向右脚掌外侧绕上一步,脚尖内扣;此时体右侧对圆心,右掌一边外旋,一边向上抬起于右侧上方,手心向内;左掌弧形下移至右肘下,手心向后,眼看右侧(图39)。

(4)       右脚掌提起与左脚掌平齐,身体右转成面对圆心;左掌沿臂外向上伸,左掌外旋,手心向后;右掌顺势向左膝身侧下插,手心向外;眼看左侧(图40)。

(注;此动作(1)(2)(3)三步正好走满一小圈)

3、  开步按掌

右脚向右侧横开一步,脚尖外摆;左掌经右肩步向下向左膝外侧下按,右掌下向右膝外侧下按,两掌心均向下;眼看右掌(图41)。

4、  歇步插掌

左脚微前移,上体右转,两腿交叉成歇步;左掌经胸前向右膝外侧下插,手心向外;右掌上移至左肩上,手心向外;眼看前方(图42)。

5、  顺步撩击

左脚向左前方上步,左掌以虎口部着力,沿左腿向前撩击;右掌附于左肘内侧,眼看左掌(图43)。

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6、  左右挂掌

(1)       右脚提靠于左脚内侧;左臂屈肘,以左小臂向左上外挂,同时左掌外旋成手心向上,右掌附于左肘下端,眼看左侧(图44)。

(2)       右脚向前上步,左脚提靠于右脚内侧;右臂屈肘,以右小臂向右上外挂,同时右掌外旋成手心向上,左掌弧形下落于右肘下端,眼看右侧(图45)。

7、  连接式

左脚向前上步,脚尖内扣,背对圆心;左掌向右腋肋下插去,手心向上;右掌由右向前向左划弧,同时内旋成手心向下,右臂撑园,高与肩齐,掌心向下;眼向右平视(图46①)。

第七掌  上下掌

1、  旋掌转圈(左式)

(1)       左脚尖外摆,上体向左拧转,左掌沿右臂外向上穿起,同时外旋至掌心向左后方,右掌顺势向左膝外侧下插,手心向外;眼向圆心平视(图46)。

(2)       前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图46)姿势。

2、  上步顺劈

右脚向前上步,右掌经左胸向上、向前劈,左掌顺势附于右肘内侧;眼看右掌(图47)。

3、  回身撩穿

(1)       右脚尖回扣,做脚尖外摆,上体随之左转;左掌经腹前向前抹起,右掌顺势下落于右腹部;眼看左掌(图48)。

(2)       紧接上动,右脚向前上步;右掌从左掌下向前穿出,左掌回附于右肘内侧,眼看右掌(图49)。

4、  转身反背锤

(1)       右脚尖尽量回扣,身体左转,右掌向左腋肋侧插出,手心向上,左臂微屈肘撑圆,手心向下;眼看左侧(图50)。

(2)       紧接上动,右脚向右后撤一步,上体继续左转;两手握拳,以左臂背部着力向左侧平击,右拳随势转动于左肘下端;眼看左拳(图51)。

5、  上步横击肘

右脚向前上步,脚尖回扣;右臂屈紧肘以肘端向前横击;左拳变掌,拍击右腕臂部,眼看右肘尖(图52及附图)。

6、  转身横击掌

左脚向右后撤一步,上体左转至面对圆心;左掌随转体向左侧横击,掌外沿着力,手心向下;右拳变掌收于右肋下,眼看左掌(图53)。

7、  连接式

左脚向前上步,脚尖内扣,上体向左转至背对圆心;右掌向左腋肋下插出,手心向上;左臂微屈肘撑圆,高与肩平,掌心向下;眼向左平视(图54)。

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第八掌  平展掌

1、  展掌转圈(右式)

(1)右脚尖外摆,上体向右拧转;左掌随转体成手心向上,两掌同时向左右两侧平展开;眼随右手(图55)。

(2)前脚进步,后脚上步,并开始连续向前沿圆圈趟步行进,上体保持姿势不变;走满一圈,仍成(图55)姿势。

2、片掌撩踢

(1)左脚向前上步,右掌内旋成手心向下,向前平摆;左掌内旋成手心向下,伸于右肘下;眼随右掌(图56)。

(2)紧接上动,右掌在体前向左、向后、向右、向前划一平圆,并顺势外旋成手心向上;左掌附于右肘内侧;右脚面自然绷平,向前上撩踢;眼随右掌(图57)。

3、仆步穿掌

右脚向后落地成仆步,右掌内旋顺右腿穿出,手心向后;左掌内旋向左侧上伸出,手心向左,拇指朝下,眼随右掌(图58)。

4、弓步探掌

左脚向前上步成弓步,左掌顺右臂下向前探出,手心向上;右掌顺左臂上回收至左肩上;眼看左掌(图59)。

5、  提膝压掌

做脚尖回扣,上体右转,右腿屈膝提起;右掌经头上划弧(手心向上)向身前反掌上压,左掌内旋成手心向后,拇指朝下;眼向前平视(图60)。

6、  旋身扑掌

(1)       右脚向后落步,右掌外旋向右侧搬带,手心向外,拇指朝下;左掌收于左肋部,眼随右掌(图61)。

(2)       左脚向前上步,脚尖尽量内扣;左掌向右腋下穿出,手心向上;右掌外旋至手心向上,眼随右掌(图62)。

(3)       身体右转,右脚向左后撤一步;上体继续右转至体左侧对圆心;两掌同时向左右水平展开,手心均向上,眼随右掌(图63)。

(4)       左脚向前上步,左脚微跟步;两掌经胸前向前扑击,眼向前平视(图64)。

注:上述(1)(2)(3)(4)连贯进行,一气呵成。

7、连接式

左脚尖回扣,上体向右转至背对圆心;左掌向右腋肋下插出,手心向上;右臂微屈肘撑圆,高与肩平,掌心向下;眼看右侧(图65)。

 

收式

 

1、  转掌式(左式)

左脚尖外摆,上体向左拧转;左掌一边内旋一边向左侧摆动,至掌心对圆心;右掌随掌移动,眼随左掌(图66)

(若转掌式不在预备位置,应保持上体姿势,沿圆圈走至预备式位置停住)。

2、  还原式

(1)       两掌平摆至胸前(图67)

(2)       左脚收回至右脚内侧,脚掌并齐;两掌同时经胸前下按,分置于体侧;眼向前平视(图68)

(3)       左右脚分别以脚跟为轴,左转45°,还原为面南并步直立式(图69)。

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