注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

风清云淡的博客

风恬浪静中,见人生之真境;味淡声稀处,识心体之本然.

 
 
 

日志

 
 
关于我

(第二故乡:辽宁阜新 ) 温馨提示: 1、本人圈子已达上限,不再接受朋友的邀请。 2、网聊、广告招商、加盟代理等勿扰! 3、日志目录中除前五个栏目外,其他极大部分为书载或引用,请朋友点评前注意,以免引起不必要的误会!谢谢!!!

网易考拉推荐

第八套广播体操  

2010-08-11 10:55:52|  分类: 健身广场 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

原地踏步(8拍×2)

预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第一节 伸展运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、两臂前举(掌心相对)。

2-3、左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

 

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第二节 扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3、两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举,拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

4、 还原成直立。

5-8、同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第三节 踢腿运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

2、右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

3、 还原成1拍姿势。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:踢腿时两腿伸直,上体保持正直。

 

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第四节 体侧运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

2、左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

3、左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

4、左臂经侧还原成直立。

5-8、同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第五节 体转运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。

2、上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

3、两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

4、 还原成直立。

5-8、同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

 

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第六节 全身运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。

2、左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。

3、全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。

5-8、同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:

1、弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。

2、 体前屈时两腿伸直。

3、全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第七节 跳跃运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1、跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。

2、 跳起,还原成直立。

3、跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。

4、 跳起,还原成直立。

5-8、同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

要求及注意事项:

1、击掌时,臂要尽量伸直。

2、跳跃动作要定有弹性。

 

第八套广播体操 - 风清云淡 - 风清云淡的博客

第八节 整理运动(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。

1、左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

2、 还原成预备姿势。

3、动作同1,但换右腿做。

4、动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

5、两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

6、两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

7、 同5。

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

要求及注意事项:

1、两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2、第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3、动作过程中要注意调整呼吸。

  评论这张
 
阅读(199)| 评论(8)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017